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  3. 石家莊跑步機

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    關于健身器材的使用:橢圓機

    發布日期:2017-11-16 作者: 點擊:

      橢圓機是一種適用于大眾的室內健身器材,它并沒有年齡的限制,而且在鍛煉上可以起到全身鍛煉的目的,所以橢圓機在健身房健身會所還有個人家庭中受到很多人的喜歡。橢圓機的使用好處多我,但在使用時也應該注意一些事項。

     
      橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來,經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣,對于健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質,膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
     
      但我們在鍛煉場所常看到,一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,結果顧此失彼,還可能由于動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉,甚至摔傷。
     
      正確的練習方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。
     
      用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動,練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
     
      誤區一:通過一味地增加轉速來提高自身的訓練強度。
     
      正確方法:
     
      兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度,這是毫無疑問的,但是當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控制,而任由它隨著慣性快速轉動,可想而知,熱量消耗量一定會有所下降。另外,速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。
     
      誤區二:以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。
     
      正確方法:
     
      通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快,有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高于平時,其實不然這只是一種假相你只要自己評估一下呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的,那你必定是氣喘吁吁的!


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