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    動感單車禁忌篇

    發布日期:2018-02-12 作者: 點擊:

     動感單車運動一直都是健身房比較受歡迎的運動方式之一,簡單,刺激,高消耗的特點吸引了很多健身愛好者。
     
      動感單車與自行車還是一定的區別的,如果想長時間的采用這種器械進行鍛煉,一定要熟知動感單車使用時的相關安全事項和正確的鍛煉方法。
     
      動感單車禁忌篇
     
      動感單車運動有那些禁忌呢?
     
      1.在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
     
      2.健身房進行動感單車訓練,禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。
     
      3.騎車時腳趾朝下。它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
     
      動感單車禁忌篇
     
      4.完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
     
      5.向后踩。騎動感單車,最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向后踩沒有任何優勢。
     
      6.在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動,一定要以科學的姿勢進行運動,否則可能造成髖關節以及脊椎的度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。
     
      7.把腳放在車把上進行伸展。這個需要結合你個人的身體情況了,最好不要,也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展,但不小心很容易受傷。

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