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    健身器材使用方法

    發布日期:2018-03-15 作者: 點擊:

     健身器材使用方法

     
      當你初次進入健身房肯定會被琳瑯滿目的健身器材所吸引,因為這些健身設備會為以后的健身鍛煉發揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。
     
      健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場所之一,而在健身房里都會有齊全的健身器材。當你初次進入健身房肯定會被琳瑯滿目的健身器材所吸引,因為這些健身設備會為以后的健身鍛煉發揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。
     
      一般健身房主要會分為心肺功能區域、力量區域。心肺功能區域會放置健身器材有跑步機、功率自行車、登山機、橢圓機等。力量區域會放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(啞鈴、杠鈴等)。
     
      今天我們所要講解的是力量區域里的固定健身器材的使用方法,主要健身器材為:
     
      坐姿推胸器:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中,以胸大肌的收縮力使兩臂推起,到達胸大肌處于頂峰收縮后,稍停,推起后保持肘關節微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
     
      坐姿夾胸器:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中,兩臂盡量向后展開,肘關節微屈,然后以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊,最后達到胸大肌處于頂峰收縮后,稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開
     
      健身器材使用方法
     
      器械坐姿推肩:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速,當到達頂點時保持肘關節微屈,不能完全伸直手臂,并停頓1秒鐘。還原時要緩慢,以三角肌的控制力控制住重量。
     
      器械坐姿側平舉:身體坐在器械凳上,挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊,雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下,至于身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然后再慢慢還原到起始位置。
     
      器械坐姿下拉背:身體挺胸收緊腰腹坐與登上,雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力,使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸,使背闊肌處于頂峰收縮位,然后再使拉桿慢慢向上回復原位。
     
      健身器材使用方法
     
      器械坐姿腿屈:身體坐與固定器械登上,臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手,將小腿的腳踝部位擱在器械上并調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉,當小腿向下舉至身體最低位置時,使股二頭肌處于頂峰收縮位,稍停。然后,以股二頭肌的張緊力控制住,慢慢放下還原。
     

      坐姿腿舉:身體坐與固定器械登上,臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手,將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉,當小腿向上舉至最高位置時,使股四頭肌處于頂峰收縮位,稍停。然后,以股四頭肌的張緊力控制住,慢慢放下還原。

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