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  3. 石家莊跑步機

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    使用跑步鍛煉時要注意哪些事項

    發布日期:2018-03-20 作者: 點擊:

    聽說跑步機傷膝蓋。但是正確跑步是不會對身體有不好的影響的,什么東西只要正確使用,都是可以趨利避害的。那么在使用跑步機時有哪些注意事項呢。

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    跑步注意以下幾個事項:

    鍛煉前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃油炸食物哦。

    跑步速度由慢到快:建議從4—6公里/小時的走路速度開始,逐漸過渡到跑步速度。這樣能防止突然劇烈運動帶來的拉傷和不適。

    慢慢停下來:雖然你已經停下來了但是大腦還是有些眩暈,還是有一種向前跑的趨勢。所以在下跑步機前應該逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

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    四類人不適宜跑步機鍛煉

    很多人覺得,運動總比不運動要強,但在運動方式的選擇上,大家多數都是憑著喜好  鑒于跑步機的上述特點,專家認為,跑步還是要看身體情況,不然往往容易導致運動損傷。

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    四類人不適宜跑步機鍛煉———

    1、有關節炎,關節磨損的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

    2、有心臟病的病人,跑步時對心臟的負荷比較大,一旦發生意外則非常危險;

    3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;

    4、有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,在跑步機上跑步由于跑帶的持續運轉,容易扭傷、摔傷,導致骨折。


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