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  3. 石家莊跑步機

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    六個常見的跑步機誤區

    發布日期:2018-03-28 作者: 點擊:

    在不少人的腦海里,跑步機就像旋轉木馬,它一直在轉,可到最后仍然停留在原地。跟戶外跑相比,跑步機不僅無聊單調,稍不留神還會有安全隱患。
     
    而在寒冷的冬季,嘈雜的馬路,糟糕的空氣環境下,跑步機是路跑的完美替代品。除此之外,如何利用跑步機進行科學高效的訓練也是重大課題之一。
     
    不管機跑的目的是什么,以下雷區絕對是你必須提前了解并及時避開的。

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    1. 落地腳位置太靠近馬達蓋
     
    不少跑者認為靠近跑步機前端跑會比較安全,也容易操控面板上的按鈕。這樣做的壞處是無法充分擺臂,因為有效跑步面積縮小,也很難施展步幅。時間一長,背部和頸部肌肉容易產生疲勞和緊繃。而且還有可能會踩到馬達蓋造成腳踝扭傷或摔倒。
     
    盡量保持落地腳在跑步履帶居中的位置才是正確的機跑要領。

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    2. 跑步時低頭看著跑步履帶
     
    這是很多機跑初學者最容易犯的錯誤。對跑步機不熟悉,還不能掌握機跑要領,害怕“叉錯腳”摔倒的跑者習慣性的低頭盯著滾動的跑步履帶。這也是錯誤的跑步姿勢,頸部和肩部也容易疲勞緊繃,嚴重時還會引起頭暈目眩,后果更嚴重。
     
    機跑時眼睛要直視前方,不要低頭或四周看。

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    3. 落地時經常用后腳跟著地
     
    在某些情況下,后腳跟先著地的跑法也許更接近自然的姿勢。當你在進行沖刺或跑步機間歇訓練的時候,應該平衡好后腳跟和前腳掌跑法的均衡性。
     
    前腳掌著地可以減少關節收到的沖擊力,吸收快速運動帶來的震動。

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    4. 為了趕速度故意改變步幅
     
    由于跑步機的速度是恒定的,機跑是被動運動。跑者會不自覺地跟著跑步機的速度加大步幅來追趕跑步履帶的轉動速度。
     
    正確的機跑步幅應該是高頻小幅,盡量在軀干以內落地,不要跨得太長。特別是坡度升高以后,步幅更要減小,否則會增加膝蓋、臀部和下背部的壓力。

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    5. 跑步時軀干過于垂直地面
     
    在步幅比較小而且跑步履帶帶動身體前進的情況下,跑者會容易把軀干向后傾或呈直立狀態。這些姿勢都是錯誤的,也會造成臀部,背部的酸痛。
     
    在跑步機上跑步,也要模擬路跑,身體稍微向前傾斜,保持重心穩定。

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    6. 機跑時盯著電視或顯示屏
     
    不少跑者喜歡借助電視節目或電影來打發機跑時間。在某些時候,例如初學者快走或機跑老手進行耐力訓練時可以偶然瞄一眼電視來提神。老謝建議機跑要專注,特別是進行高強度間歇訓練,時間短速度變化幅度大,注意力不集中很容易出問題。
     
    即使非得看電視或顯示器,應該盡量讓屏幕落在正常直視角度的水平或偏低一點的位置。后仰看屏幕容易造成頸部僵硬。
     
    老謝曰
     
    還記得整整三年前的 2014 深圳國際馬拉松,跑了人生中第一個(也是唯一一個)全馬。到了 30 公里的時候,左邊膝蓋已經疼痛難忍,后面的路程基本上是拖著一條腿堅持下來的。當時沒有選擇退賽,為的是不留遺憾。
     
    賽后醫生告訴我,以后再也不能長跑超過一小時,否則膝傷一定會發作。恰恰是跑步機間歇訓練讓我得以堅持跑步健身。從那以后,推廣和普及機跑就是我畢生的使命。希望大家也能從懶蝸牛這里得到科學跑步的知識。


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