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  3. 石家莊跑步機

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    小區用健身器材健身的請注意!

    發布日期:2018-04-26 作者: 點擊:

    患了椎間盤突出別碰健騎機

      這種器械是依附雙手和雙腳的力氣做高下運動,從而將全部身材拉伸,以到達運動全身各部位關節的目標。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要利用這類器械,由于脊柱盡對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

      太空散步機切忌擺動幅渡過大

      太空散步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是由于很多人認為它輕易玩、不怎么費力、甩來甩往很過癮。醫生說,太空散步機實在很輕易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,假如雙腿擺動的幅渡過大、速渡過快,就很輕易拉傷脊柱四周的肌肉。因此,老年人在做“太空散步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3—4秒。

      髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器

      這種器械重要是用來錘煉下肢和腰部力氣的,但對那些原來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥,重要癥狀就是平時常有膝下痛,而且高下樓梯會認為無力。這樣的老人,原來髖關節的負重功能就不好,假如再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。

      要玩牽引器先試引體向上

      上肢牽引器的作用相似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有利益的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為尺度,假如連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

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      此外,很多老人喜好用壓腿器來錘煉自己的柔韌性,醫生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關節,否則輕易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

      扭腰器旋轉幅度莫超180℃

      要留心把持扭動的幅度,速度要慢,動作要柔柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率把持在3—4秒完成一次動作為宜。


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