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    室內健身原地跑的注意問題?

    發布日期:2018-05-03 作者: 點擊:

    除了室內健身要有良好的通氣條件外,還應注意呼吸的方法和節奏。原地跑時,開始可用鼻呼吸,進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法(吸氣時腹部鼓起,使膈肌下降,呼氣時腹部凹陷,使膈肌上升)。呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合,采用二步一呼,二步吸的節奏,或三步(四步)一呼,三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分順暢;而不可只求呼吸次數多,不講究呼吸深度和節奏。后者不但會減少每次的吸氣量,而且還容易造成呼吸肌痙攣,產生腹痛等現象。

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      老年人開展室內原地跑之前,一定要征求醫生的意見,并相應地做有關方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑;心臟病合并嚴重心功能不全、器質性心臟病、嚴重的心律失常、靠治療穩定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎,肺炎、肺氣腫、肺結核活動期等疾病的患者,可否進行原地跑健身鍛煉,應遵照醫囑。

      在室內原地跑過程中,常會出現腹痛現象。若是鍛煉開始后不久即出現腹痛,且發生在上腹部及臍周等處,以鈍痛、脹痛為主要癥狀的,則主要是由于過饑或過飽狀態(包括鍛煉前喝水過多,特別是喝冷水過多)所致,因此,應在原地跑之前注意飲食及時間。若是在鍛煉強度增大后出現腹痛,多位于右上腹,部分在左上腹或左右腹兼有,這主要是由于原地跑之前準備活動不充分,身體內臟器官的功能尚未進入足夠的“預備狀態”就突然加大運動強度;使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚積,再加上膈肌活動不充分和劇烈運動時體內的缺氧狀態,以致肝脾暫時性腫大,牽拉肝脾包膜而引1起;或是由于呼吸節律不規則,呼吸過淺過頻,呼吸肌長時間得不到放松而產生痙攣弘起腹痛。對于這兩種情況引起的腹痛,首先應采取充分的準備活動和調整呼吸節奏,稍微降低些速度,再用手按壓疼處來改善。此外,鍛煉時出現臍周部位的腹痛,亦常見于腹部著涼或腸道寄生蟲病(主要是蛔蟲癥),處理方法主要是預防著涼和進行驅蟲治療。

      “極點”的克服。在進行原地跑時,有時會出現呼吸困難、步伐沉重、四肢乏力、胸悶、惡心及腹痛等現象,這就是所謂的“極點”。從運動生理學角度來說,凡是肌肉持續劇烈收縮超過27秒就會產生“極點”。原地跑過程中,由于呼吸系統供氧不足,出現氧“赤字”,而肌肉運動產生的乳酸不能充分氧化,而發生堆積,機體的工作能力就會隨之下降,從而造成“極點”。因此,“極點”是正常的生理現象,“極點”出現的早晚可因人而異。若一旦出現“極點”就停止鍛煉則無益于健身效果。減緩和克服“極點”的方法如下:①通過經常性的鍛煉;逐漸提高內臟器官對原地跑的適應能力及全身素質,②充分做好準備活動。③結合原地跑速度變化,調整呼吸頻率,與跑步的節奏一致。④“極點”出現后,可適當放慢速度,并充分發揮意志的作用,堅持跑下去,不久上述反應便可逐漸減弱或消失,跑步的能力就會重新提高。這種運動能力的重新提高現象稱為“第二次呼吸”


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