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    走路健身提高鍛煉效果--掀襯衫法

    發布日期:2018-05-13 作者: 點擊:

    很多人養成了走路健身的習慣,但因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以只有6%的人真正能達到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間,提高鍛煉效果呢?

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      美國加州運動醫學專家提供了一種走路方法——“掀襯衫法”:交叉雙臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣,然后伸直雙臂,到達頂點位置后緩慢放下手臂,讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱,防止出現彎腰駝背的姿態。

      他建議大家握著啞鈴走,0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。走路健身不妨從增加重量開始,這樣熱量消耗會加倍。起先速度可以稍微放慢些,但姿勢還是要正確,以不讓肩膀感到有負擔為準。


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