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    如何有效通過跑步減肥健身

    發布日期:2018-06-27 作者: 點擊:

    跑步減肥有效嗎?答案是肯定的。在減肥健身運動中,跑步可以算是最簡單安全的一種了。只要掌握了正確的要領和姿勢,就能跑出修長健美的身材!你心動了嗎?
      很多人認為跑得時間長、速度快,減肥鍛煉效果就好,其實不然。快跑雖然消耗的熱量多,但是會增加小腿的負擔,加速肌肉生長,使小腿變粗。所以想通過跑步減肥的朋友最好是進行慢跑鍛煉。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘以后,所以最好要持續慢跑30分鐘以上。運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右。做到這一點,再加上連續不斷的運動過程和持續半小時以上,就可以消耗更多脂肪,達到理想的健身效果。

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      怎樣才能知道自己75%的運動強度是多少呢?一種方法是通過計算(220-年齡)*75%即為跑步過程中需要保持的脈搏數,大家可以自己通過有相應功能的腕表測量,也可以使用有相應功能的跑步機鍛煉。

    另一種方法則是由跑步者的感覺來把握,當跑步者在跑步時感到累和不累之間時,此時的運動強度大約就是75%了。
      跑步看似簡單,實則也是需要掌握一定技巧的。
    (1)跑步時頭肩保持穩定。目視前方,下顎微收。
    (2)手微握,大小臂屈成90度,前后自然擺動。向前時莫露肘,向后時莫露手。
    (3)用大腿帶動小腿,膝關節朝向腳尖方向。
    (4)雙腳要放松,不要緊縮腳趾。腳掌落地時前腳掌不要太用力著地。
    運動后一定要進行適度的伸展,可以雙手撐墻,保持后腳跟著地,感受小腿肌肉的拉伸。條件允許可用熱水擦身,切忌用冷水。心率恢復正常水平后方可飲水進食。

      春天來了,夏天還會遠嗎,趕緊跑起來,用完美的身材迎接火熱的夏天!



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