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    跑步機跑步怎么減肥快,速度多少比較合適?

    發布日期:2018-07-15 作者: 點擊:

     跑步機在我們的生活中是很常見的一種健身運動器材,也是現在很流行的一種瘦身減肥方式。那跑步機速度多少適合減肥?跑步機跑步怎么減肥快?平常有很多人都會選擇利用跑步機來減肥,一般運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。

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    下面,跟著威諾小編,我們一起來了解了解吧!
    跑步機速度多少適合減肥?根據威諾健身器材做了這么久的經驗來說,跑步機速度:男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時適合減肥。如果你不知道如何把握自身運動的強度,威諾小編教你兩個個方法:把握運動的第一個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
    第二個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
      另外,我們在上跑步機之前,要先熱身10分鐘,讓我們的身體進入運動狀態。其中先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時,也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。
      然后逐漸增加跑步的速度,從慢跑到中速跑,進行平穩減速階段,讓身體得到放松。其中,中速跑可以大量燃燒脂肪。在這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀態,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持效果明顯。
    在最后的結束部分要逐漸降低跑速,由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來,突然的放松只能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之后,全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動,同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

    本文網址:http://www.leads2love.com/news/482.html

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