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    健身中的有氧和無氧運動

    發布日期:2018-09-01 作者: 點擊:

    現在人健身運動的意識逐漸加強,知道運動對身體有很多好處。但是對于普遍的健身知識還是很欠缺的,比如雖然我們知道跑步,游泳是有氧運動。但不能很清楚理解有氧運動和無氧運動的概念,我覺得理解下面的關于其中的知識能幫助你懂得健身。

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      有氧運動和無氧運動劃分

     

    這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的氧化獲得能量,即有氧運動。當運動強度相對較高時,氧氣供應相對不足,身體可以利用糖原的糖酵解產生乳酸來獲得能量. 無氧運動。 因此,一般來說,有氧運動和無氧運動的分類主要基于運動過程中是否產生乳酸.。

     

    對于普通人來說,有氧運動應該在鍛煉中占主導地位,因為有氧運動的強度相對較小,身體各個器官的負荷相對較小,而且不易發生傷害事故,可以達到更好的鍛煉效果。 對于有訓練基礎的年輕人來說,為了提高他們的身體素質,提高他們承受劇烈運動的能力,提高競技體育水平,必須安排一定比例的無氧運動。

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      有氧運動自測法

     

      通過測量心率可以更有效地進行有氧運動. 最簡單的方法是計算脈搏率.。像醫生把脈一樣,計數30秒鐘的脈搏次數,乘以2就得到每分鐘的脈搏次數,即脈率。有氧運動的適當脈率為(220—年齡)×(60%——85%)。如35歲男子,他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先,我們用220減去他的實際年齡35歲,得到一個數為185;再用這個數乘以(60%——85%)就得到了一個范圍,下限為111次,上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。

     

      此方法不分男女,但需要說明的是,此公式適用于大多數沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說,運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度,避免鍛煉對心臟造成過重負擔,以防出現危險。

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      怎樣掌握運動強度

     

      有氧運動需要一定的持續時間,只有這樣才能達到一定效果。一般情況下,如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病,一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后,至少持續20分鐘以上。研究表明,(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

     

      鍛煉的持續時間對鍛煉的效果有很大影響。剛開始鍛煉的人要持續鍛煉超過20分鐘并不容易。鍛煉時間應該是逐步延長的。運動量由小到大。動作由簡單到復雜,講究舒適自然。循序漸進,以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高,再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。首先,你應該跑得更慢去適應,短距離. 經過一段時間的鍛煉,你可以逐漸增加跑步的速度和距離。


    靜息的生活方式是心血管疾病的危險因素。生命在于運動,只有科學的運動方式才促進健康。有氧代謝運動是通向全面身心健康之路。 有氧代謝運動是指在運動的過程中,人體的代謝水平增高,對血和氧的需求相應增高,而經過加快跳動的心臟和加快呼吸的肺臟,可供應人體對血與氧增加的需求,實現運動中血與氧供需的平衡。


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