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    愛運動的人注意了,冬季鍛煉做好這五點,拒絕盲目健身

    發布日期:2019-09-30 作者: 點擊:

    冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。智慧在民間,俗語里有其科學道理。俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”所以冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果稍不注意,反會給人體帶來損害。

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    1、鍛煉時間要選好

    睡覺一整晚都處在溫暖的室內,起床后立刻去外面寒冷的天氣中鍛煉,很容易刺激器官,有的可能一下子還適應不了。所以建議最好在十點以后再進行室外鍛煉。另外一夜之間身體水分都是在流失的狀態,出門之前要喝水出去,否則血液粘稠度高,也會讓我們的身體不適。

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    2、 鍛煉地點要選好

    冬天多是雪天或霧天,一是路面或操場比較滑,二是空氣質量可能差些,且天氣比較寒冷,對做好身體鍛煉極為不利。這時候可以選擇一些室內運動。譬如跳繩之類。繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。鍛煉肩關節和腕關節。另外還可以減肥喲。有的人可能沒有好的運動條件,在室外鍛煉。要及時查看路面是否結冰,是否有積雪,同時不要逆風。鍛煉后可能會出許多汗,要拿毛巾擦除汗水,特別是脖子上、臉上或頭部的,盡量避開風大的地方,選擇溫暖的地方,防止感冒。

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    3、穿衣要適量,注意保暖。

    冬天鍛煉不要穿得太少的衣服,很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣,外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚,否則運動起來不方便不成,而且因為出汗,可能也很容易在汗下去后,不及時穿衣導致感冒。同時,可以適當戴上手套、護耳等衣物。一旦患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

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    4、鍛煉前熱身活動保證身體活力。

    冬季,寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。鍛煉前要進行適量的熱身活動,否則很可能因為突然運動導致身體部位的不適。特別是喜歡想要嘗試冬泳的朋友們,雖然冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經系統的功能改善,但是參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發熱后方可下水。結束后,要做整理活動,等身體感到溫暖。

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    5、鍛煉要有節奏感,循序漸進。

    冬天室外鍛煉不要太過猛烈,運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,掌握節奏,劇烈運動可能會因為吸入過多的冷空氣而導致呼吸道不舒服。運動時最好不要用嘴巴呼吸,經過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,用鼻子呼吸,這樣對呼吸系統能起到保護作用。

    耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉意志和精神。

    人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。所以冬日鍛煉必須循序漸進,讓我們的身體適應寒冷。

    平日里,我們的身體鍛煉活動一定要隨著氣溫升降的規律,合理安排。有規律地進行,不盲目行事。

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