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    健身器材短暫的訓練真正有所回報

    發布日期:2018-12-06 作者: 點擊:



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    如果你知道這個秘密,那么健身房的時間越少并不意味著你必須犧牲健康:間歇訓練。研究表明,間歇訓練 - 訓練 - 你在低強度恢復期交替進行高強度運動時間 - 在短時間內增加健康和燃燒更多的卡路里比穩態有氧運動(你知道:做同樣的事情)為你整個鍛煉時間)。
     
    那么如何充分利用間歇訓練,以及每次推進和恢復需要多長時間?間隔的許多好處之一是沒有單一的硬性規則。不同長度的工作和恢復帶來不同的好處 - 而且它們都很好。
     
    從這三個間隔訓練計劃開始。只要知道這一點:間歇訓練很難,所以如果你剛開始鍛煉,花幾周到一個月的時間用有氧鍛煉來建立你的耐力,然后再為你的日常訓練添加間歇訓練。每周一次將這些間歇訓練計劃添加到您的健身房例程中,以消耗更多卡路里,增加健身,并更快地離開健身房。

    1. Cardio Blaster
    這是你可以做的最好的間歇訓練訓練之一,以提高健康。它會在很短的時間內燃燒掉大量的卡路里。

    怎么做:
    ?熱身15分鐘。
    ?然后以最大心率的90%到95%跑步,騎自行車或排3分鐘(應該感覺像8.5或9,等級為1到10)。主動恢復3分鐘(你仍在移動,但速度很快)并重復3次/ 3次關閉模式3到4次。
    ?完成10分鐘的冷卻時間。
    額外收益:這項鍛煉就像為您的心臟進行重量訓練 - 它可以增強您的心血管系統,從而改善您的整體健康狀況。
     
    2. Speedplay
    短跑非常適合收緊和調整你的腿,臀部和核心。它可以增加你的肌肉力量,這可以幫助你更加努力,讓你的非間歇訓練鍛煉感覺更輕松,這樣你就可以挑戰自己,燃燒更多的卡路里。
    怎么做:
    ?熱身15分鐘,最后加入幾秒20秒的爆發,為鍛煉做準備。
    ?幾乎全力以赴地跑步,騎車或劃船30秒。主動恢復3分鐘,重復30開/ 3關模式5或6次。
    ?完成10分鐘的冷卻時間。
    額外收益:由于其非常高的強度,這種鍛煉非常短暫。
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    3. Cardio-Sprint金字塔
    這增加了沖刺間隔訓練,以實現快速有趣的鍛煉。在這里,經過每一次努力工作,你將恢復相同的時間。
    怎么做:
    ?熱身15分鐘,最后加入幾秒20秒的爆發,為鍛煉做準備。
    ?跑步,騎車或劃船:在工作期間,您應該有一定的感知運動率(RPE為8到10,然后是30秒的主動恢復。
     
    像這樣建立和逐漸減少鍛煉:
    30秒沖刺/ 30秒恢復
    1分鐘沖刺/ 1分鐘恢復
    2分鐘沖刺/ 2分鐘恢復
    4分鐘沖刺/ 4分鐘恢復
    2分鐘沖刺/ 2分鐘恢復
    1分鐘沖刺/ 1分鐘恢復
    30秒沖刺/ 30秒恢復
     
    ?完成10分鐘的冷卻時間。
    額外收益:這個主要的卡路里燃燒間隔訓練計劃為您提供最好的兩個世界 - 高辛烷值的有氧運動和肌肉雕刻短跑。

    本文網址:http://www.leads2love.com/news/518.html

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