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    健身器材:感冒的運動療法

    發布日期:2018-10-31 作者: 點擊:

    健身器材:感冒的運動療法

    每當季節更迭、天氣變化時,感冒就會肆虐。身體感覺疲乏會降低你去健身房鍛煉的意愿,從而挫敗健身大計。如果感冒癥狀較為輕微,一些輕柔的運動能提供身體恢復所需的能量。

    這是一套輕松的鍛煉方案,特別適合感冒患者在家中練習。它總共包括5個動作,每個動作做10~15次,然后在15分鐘內重復上述循環盡可能多的次數。你應當把注意力放在激活和拉伸肌肉上,而不要對身體施加太強的壓力,以免影響身體恢復。

    向太陽致敬式

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    站立,雙臂放在身體兩側,挺胸,雙肩向后展開;雙臂盡可能高地舉過頭頂,雙手合十;保持這個姿勢2~3秒鐘。

    彈力帶側向行走

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    把一條彈性較高的彈力帶繞在雙腿略低于膝蓋的位置;雙腳分開站立,兩腳間距與肩同寬,讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可;做深蹲動作。向左邁出5步;保持深蹲的姿勢,向右邁出5步;重復做上述動作,直到每個方向能完成15步。

    靜態箭步蹲接觸摸地板

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    做好箭步蹲的準備姿勢,上體正直,左腿位于身后,右膝彎曲呈直角,膝蓋不要超過腳趾;用右手去觸摸右腳外側的地面,重復做這樣的動作10次;然后換身體另一側做同樣的動作。

    站姿髖關節外展

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    把一條彈性比較大的彈力帶繞在小腿上,雙腳分開站立,兩腳間距大盡可能寬,以達到足夠的張力;將身體重心移到右腿上,左腳抬離地面,將左腿盡可能遠地向身體左側振凱,然后收回;做10次這樣動作;然后換右腿做同樣的動作。

    相撲式深蹲接側展式

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    雙腳分開站立,兩腳間距盡可能寬,雙腳腳趾略微向外展開;深蹲,雙手放與腦后;在保持深蹲姿勢的同時,軀干向右側彎曲,右肘輕觸右膝;回到中立位置,換左腿重復上述動作;持續、交替地做這個動作,直到身體每側各完成10次。

    本文網址:http://www.leads2love.com/news/525.html

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