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    家庭健身一般買哪幾樣健身器材?

    發布日期:2019-03-08 作者: 點擊:

    選擇家庭健身器材,首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的,其次要考慮居住面積、經濟條件等,綜合考慮后適合需要的健身器材:

    1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的,話說懂健身的,一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉,可見其重要性。

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    二、跑步機的選擇:跑步機的跑步帶要寬一些,結合實際情況,不要選擇太窄的不安全。穩定性要好,跑起來舒服噪音也小;減震系統要好,否則對膝蓋的沖擊較大,時間長了身體容易出問題。

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    三、杠鈴(肩、腿、手)杠鈴也分很多種,有橫杠、曲杠、環型杠,有長有短,有粗有細!

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    四、動感單車的選擇,動感單車的車身要穩固,著力點結實;選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作;坐墊要寬一些舒適很重要。

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    擴展資料

    健身的好處:

    1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,,從而提高了心臟工作能力。

    2、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

    3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。

    4、健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運動產生的乳酸造成。


    注意事項:

    1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

    2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。

    3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。

    4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。

    5、應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。


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