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  3. 石家莊跑步機

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    95%的跑友不知道的跑步機訓練

    發布日期:2019-07-03 作者: 點擊:

    跑步機訓練優勢

    1. 可以進行不同配速的訓練

    2. 可以完成跑坡訓練

    3. 可將不同強度的訓練穿插組合

    4. 對于肥胖人士來說,上坡走優于跑步

    各位跑友大家好,今天我們來說說跑步機這個話題。相比較戶外豐富的景色,枯燥無味的跑步機訓練往往被跑友們棄之不用。但是如果告訴大家,世界頂尖水平的馬拉松選手都在用跑步機進行訓練的話,是不是有人開始打算嘗試一下跑步機訓練了呢?

    OK,那為了徹底征服廣大跑友,我們來看一下為什么需要進行跑步機訓練?

    1訓練強度可調節

    如果你有一份科學的訓練計劃,并且每周都會安排一定量的強度跑來提升自己的心肺功能,但你路跑的配速卻達不到要求或者很難控制?而在跑步機上,只需要調整到計劃規定的配速就能讓你達到目標強度,從而增強訓練效率。

    95%的跑友不知道的跑步機訓練

    2訓練時間不受外界環境影響

    無論是天氣原因,地域原因,你只需要一臺跑步機就能立刻開始跑步訓練,并且在訓練的過程可以隨時調整自己想要的配速、坡度,隨時查看里程、確定卡路里的消耗量,還有比這個更加自由的嗎?而寒冷的冬季、炙熱的夏季、落雨的時節、霧霾籠罩的大地,戶外跑步也總有那些繞不過去的坎兒。

    95%的跑友不知道的跑步機訓練

    既然知道跑步機有這么多的好處,那么問題來了,跑步機可以進行哪些訓練呢?

    1)可以進行不同配速的訓練

    人們真正能夠進行的訓練只有兩種,定速跑和間歇跑。無論是哪種跑法,強度都是核心,跑步機上可以隨時調整速度和坡度組合,以實現不同的訓練強度。

    2)可以完成跑坡訓練

    隨著坡度的不斷增加,難度也在增加,你的速度就由兔子一樣的配速逐漸變成烏龜一樣的配速。但你很難在陸地上找到這樣可以這樣難度逐級增加、循序漸進的訓練地點。因此,跑步機可以很容易實現在不增加速度的情況下,通過增加坡度而大大增加訓練難度和強度。

    95%的跑友不知道的跑步機訓練

    所以,跑者完全可以通過上坡訓練來增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分鐘,完成10組,每組間把跑步機放平,通過2分鐘水平跑來放松。又如一些跑者想要備戰下坡很多的比賽(如波士頓馬拉松)或者上下坡度起伏頻率較大的山地跑,你可能要需要一臺更高級的能產生正負坡度的跑步機。

    3)可將不同強度的訓練穿插組合

    隨時變換強度和訓練時間,讓身體在適應不同強度的練習中提高耐力,并且按照身體的狀況改變恢復時間,將訓練中經常用的“法特萊克”訓練(變速跑訓練)搬到室內。試著花10分鐘熱身,20分鐘隨意調節速度的變速跑,再來10分鐘放松跑。經常采用這樣的訓練有助于改變單一持續跑對人體的負面作用,更加全面地發展個人能力。

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    4)對于肥胖人士來說,上坡走優于跑步

    對于希望減肥的小白跑友,開啟跑步面臨的最大問題是過重的體重。這會讓自己的關節承受很大負荷,大大增加關節受傷的風險。于是陷入不運動長肉,運動傷膝的怪圈。對于肥胖人士來說,跑步減肥的確是面臨較大風險,步行鍛煉則強度太低,在跑步機上采用上坡走,是一種既不增加關節負荷,又可以達到足夠訓練強度的減肥良方。


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