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  3. 石家莊跑步機

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    常見的家用小型健身器材都有哪些?

    發布日期:2020-04-13 作者: 點擊:

    1.啞鈴   石家莊健身器材

    啞鈴是一種非常小巧的、便攜的、靈活度高的健身器械,不論我們身體哪個部位,都可以安排相應的啞鈴動作進行訓練。但有利有弊,啞鈴訓練需要我們有一定程度的肌肉協調性、關節穩定性。接下來和大家分享一些啞鈴在家中的基礎訓練動作。

    胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥

    背部:啞鈴劃船、啞鈴硬拉

    腿部:啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲

    肩部:啞鈴推肩、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥

    手臂:啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸

    石家莊健身器材

    2. 彈力帶

    彈力帶的使用方式很簡單,容易上手,同時彈力帶的強度受形變程度影響,不同部位可以安排不同的訓練方式。同時彈力帶訓練可以有效的刺激肌肉的頂峰收縮,在向心收縮上強度更多、效果更好一些。

    彈力帶的訓練動作大致與啞鈴類似,如上。

    石家莊健身器材

    3.小型杠鈴

    杠鈴相比于啞鈴可具備更大的訓練重量,在大部位肌肉群中可以更大強度刺

    激激肌肉。杠鈴在訓練過程中講究雙手、身體對稱發力,可以在一定程度上緩解左右肌力不平衡的現象。但杠鈴的基礎重量相對較大,訓練過程中對肢體的各個關節的要求更好更高,例如手腕處于中立位、骨盆處于中立位、挺胸沉肩等,啞鈴訓練過程中也同樣純在此現象。

    4.壺鈴、炮筒

    壺鈴和炮筒也是一些重量較輕且便攜的訓練器械,炮筒體積相對大一些。

    這兩種訓練器械在家中可以做一些多關節的體能訓練,不僅可以鍛煉體能、

    同時可以起到肢體協調性訓練。


    本文網址:http://www.leads2love.com/news/545.html

    相關標簽:橢圓機

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